Страх, тревога, паника, бессонные ночи — души россиян заболели. Соотечественники урезают траты на еду, отдых и даже медицину. Разбираемся, как экономическая нестабильность влияет на кошельки и нервную систему, а заодно выясняем, почему длинные деньги и длительная психотерапия сегодня — это не роскошь, а инструмент выживания.
Кризис к нам приходит
Сегодня ЦБ снизил ключевую ставку до 15%. Вклады автоматически становятся менее выгодными. Инфляция будет сильнее сжирать накопления. Тратить придётся меньше.
Наши соотечественники и так уже примерно год прижимаются, пишут СМИ. Почти треть россиян потеряли доход в прошлом году. Столько же начали экономить. Примерно половина тратят меньше на развлечения, отдых и одежду, а каждый шестой отказывается от лечения. Кредиты на него берут реже.
Тревожность, депрессия, а порой и паника — симптомы экономической ситуации. Это видят врачеватели душ. И подтверждает психолог Яна Ковалёва.
Итог закономерен: примерно треть клиентов ушли из терапии просто потому, что экономят.
Я сошла с ума: как остаться адекватным, когда цены идут вверх
Яна Ковалёва предлагает не просто экономить, а ограничивать себя с холодной головой. Вот её алгоритм для снижения финансовой тревожности — основанный на принципах сократовского диалога (и да, это не про Сократа в смысле денег, а про античную логику).
Техника борьбы с финансовой тревожностью
Шаг 1. Поймать тревожную мысль и разобрать её как детектив
Возьмём типичное: «Кошмарный кризис, я останусь без денег и умру с голоду».
Теперь смотрим рационально.
Доказательства за:
- продукты и услуги дорожают, некоторые товары стали менее доступны.
Доказательства против:
- у меня пока есть доход, есть отложенные деньги, жильё, поддержка близких, знания и опыт — работу я всё равно найду, безработица низкая.
Вывод: умру с голоду — вряд ли.
Шаг 2. Рассмотреть три сценария
- худший: работы в моей сфере нет, не берут никуда;
- средний (реалистичный): тяжело, но кризисы уже были — в 2008-м, в ковид. Люди пережили, сокращали расходы и проходили сложные этапы;
- лучший: переживания напрасны, всё будет нормально.
И главное — не просто представить худший сценарий, а ответить на вопрос: «Как я буду с этим справляться?»
Варианты: пойти курьером, в такси, на менее квалифицированную работу, встать на биржу труда. Когда у вас есть план на случай «если всё рухнет», тревога меньше.
Шаг 3. Посоветовать себе как другу
Если бы ваш близкий попал в такую же ситуацию, что бы вы ему сказали? Скорее всего, не «ты умрёшь в канаве», а «давай посмотрим, какие у тебя есть ресурсы». Работает безотказно.
Шаг 4. Отслеживать когнитивные искажения — свои заблуждения
Когда вы «проваливаетесь» в самый чёрный сценарий, вы преувеличивате. Катастрофизируете. Делаете из мухи слона. Задача — заметить это и вернуть себе рациональную позицию. Ковалёва обращает внимание, что при тревогах человек теряет связь с объективной реальностью.
Когда мы тревожимся, мы начинаем видеть будущее в чёрных красках. Важно научиться находить эти искажения и говорить себе: «Стоп, я опять катастрофизирую»
Экономика здоровья
Парадокс в том, что в условиях неопределённости разумная экономия — это нормально. А вот тревожная — вредно. Если вы отказываетесь от психотерапии не потому, что не можете себе её позволить, а потому что «надо экономить на всём, вдруг что случится» — это уже симптом.
Россияне экономят — это факт. Но ограничивают себя по-разному. Кто-то — рационально, пересматривая бюджет. Кто-то — тревожно, отказываясь от всего, включая поддержку собственной психики. И если с первыми всё более-менее понятно, то вторым стоит прямо сейчас применить тот самый «совет другу» и спросить себя: «А что бы я сказал человеку, который в панике режет все расходы, включая те, что помогают ему сохранять ясность головы?»Скорее всего, ответ будет: «Друг, не надо».
И да, длинные деньги экономике нужны. Но «длинная» психика — нужна вам лично. Не экономьте на ней в первую очередь.
