Что может быть проще отдыха? Хочешь — лежи на диване, хочешь — книжку читай или сериалы смотри, а можно в путешествие отправиться. Однако занятые люди, получив вожделенные выходные, испытывают стресс: не знают, чем заняться; им кажется, что не все дела переделаны и постоянно тянет к работе. Есть ещё и такая проблема: выходные были, но прошли они так, что нужны ещё выходные — никакого чувства удовлетворения, лёгкости и расслабленности нет.
Действительно отдохните
Расчистите время от всей работы. Сюда мы относим не только трудовые обязанности, но и домашнюю рутину, которая не приносит радости.
Например, почти все женщины кроме работы хлопочут по дому: готовят, стирают, убирают, развлекают детей. Это тоже работа. Причём для домохозяек она основная, а не дополнительная.
Разгрузите себя в каникулы: например, разделите обязанности по готовке с мужем, закажите доставку, сходите в гости или кафе.
Детей можно на пару дней отправить в гости к бабушке и в это время не убираться, не готовить и просто наслаждаться тишиной в доме. Или заняться тем, что при детях невозможно (смотреть ужастики).
Конечно, если вы отдыхаете, выпекая торт или наводя чистоту в шкафу, либо редко видите детей из-за рабочего графика, то наши советы не подойдут.
Будьте гибки и разумны — избавьте выходные от тех дел, которые составляют вашу обычную рутину и никак не ассоциируются с отдыхом.
Расставьте границы
Если вы телом дома, а разумом на работе, то не отдыхаете. Вам надо полностью отключиться от мыслей о работе: не проверяйте почту, отключите уведомления в чатах, не читайте новости, связанные с профессиональной деятельностью и не обсуждайте рабочие проблемы с друзьями и домочадцами.
Возможно, рука будет сама тянуться к телефону. Однако напоминайте себе, что у вас цифровой детокс и телефон под запретом.
Не вините себя
Провести выходные, купаясь в чувстве вины, — не самая здравая идея. Вина может возникнуть по нескольким причинам:
- Я не умею отдыхать и постоянно думаю о работе. Мы не роботы, поэтому можем ошибаться, принимать неверные решения и медленно адаптироваться к новым условиям. После долгой рабочей гонки сложно перестроиться. Дайте себе право пережить переходный период без чувства вины.
- Я отдыхаю вместо того, чтобы работать. Задайте себе вопрос: а что случится фатального, если я отдохну? Неужели компания без вас пойдёт на дно?
Вспомните, о чём мечтали и что вы любите
Если вы с началом каникул почувствовали растерянность, не знаете, что делать, просто ложитесь на диван. Лежите до тех пор, пока вам не станет скучно.
Когда стало скучно, мозг сам собой придумает, чем заняться (кроме работы). Может, возникнет желание погулять, почитать, посмотреть кино, поесть.
Ещё можно повспоминать о том, что вы отложили на потом: новинку кино, литературы, хобби. Вообще, лучше заранее составлять план того, чем бы вы хотели заняться. Например, встретили любопытный сериал, на который нет времени — занесли в специальный блокнот или таблицу.
Вы можете столкнуться с непониманием: босс будет требовать полного включения в рабочий процесс даже на выходных, муж — вкусной еды, дети — внимания (и тоже еды).
Однако надо всем, и в первую очередь себе, сказать, — что у каждого есть полное право на отдых, безделье, время, когда нет никакой эффективности и продуктивности. Это профилактика выгорания. Каждому недовольному надо так и говорить. Кстати, если вы не знаете, чем заняться, можете почитать про эмоциональное выгорание и любовь к себе.
Рецепт качественного отдыха:
- Избавьтесь от всего, что ассоциируется с рутиной (готовка, уборка).
- Отсеките все рабочие контакты и обязанности (никаких чатов и электронной почты).
- Не вините себя за провальные каникулы.
- Прислушайтесь к себе, своим желаниям и настроению.
Вообще, лучше заранее думать об отдыхе и составлять план: куда хочется сходить, что посмотреть, почитать, съесть.
