Только человек, не пользующийся интернетом, не слышал популярного термина «гештальт». Понятие не новое, гештальтпсихология появилась почти 100 лет назад, но только относительно недавно гештальты научились закрывать. И это действительно помогает тем, кто заботится о психоэмоциональном здоровье. Разберём, что такое гештальт и как с ним работать.
Основоположниками гештальтпсихологии (элемента гуманистической психологии) стали психологи Вертгеймер, Кёллер и Коффка в начале XX века. Они занимались вопросами человеческого восприятия и пытались выяснить, как мозг может воспринимать хаотичные события и мир в целом как нечто единое.
Термин появился от немецкого «gestalt», который на русский можно перевести как «целостность». Именно восприятие отдельных звуков, изображений, видений как единого целого и стало принципом гештальтпсихологии – холизмом. Термин можно расшифровать и как целостность образа, способность объединять элементы или детали в одно целое.
Гештальтпсихология основана на законе прегнантности, который говорит о том, что зрительно человек разделяет фон и фигуры на нём, причём неосознанно, на уровне процессов, идущих в коре головного мозга. Создавать целостную картинку помогают несколько факторов: близость, сходство, симметрия и др.
Многие работают с психологами, чтобы закрыть гештальт – что это значит? На практике это означает, что человек стремится к завершению действия или мысли. Необходимо, чтобы мозг перестал работать в режиме ожидания, не было ощущения незавершённости или подвешенного состояния.
Гештальт обычно не имеет срока давности. Человеческий мозг так устроен, что испытанные однажды одиночество, страх, прерванное общение с близким человеком, трудности в общении, боль из-за расставания и другие психодрамы могут забываться, но не уходить навсегда из сознания. Подсознательно человек ожидает, что сценарий может повторяться. Но даже если это негативная ситуация, мозг хочет получить ответ, завершить дело, закрыть проблему.
Незакрытый гештальт появляется по разным причинам:
Неотпущенные ситуации или психологические травмы чаще всего случаются:
Имеет значение и тип личности человека. Эмоционально стабильные люди могут самостоятельно разобраться с проблемой за счёт внутренних ресурсов. Чувствительные и излишне ранимые острее чувствуют незавершённые дела. Для них проживание проблемы сложнее, переживания ярче, напряжение сильнее. Без консультации психолога и даже психотерапии часто не обойтись.
Когда гештальт не закрыт, угрозы для жизни нет, но есть осознание незаконченного дела или нерешённой ситуации. Это может:
Чтобы было понятно, покажем на примере. Ребёнку в детстве не покупают игрушек. Во взрослом возрасте остаётся незавершённость процесса, человек начинает бездумно тратить деньги, подвержен импульсивным покупкам, придаёт большое значение количеству вещей. Закрытие гештальта в этой ситуации будет способствовать принятию проблемы, стабилизации потребительского поведения и даже личностному росту.
Не каждое незавершённое действие может обозначать наличие незакрытого гештальта. Терапия нужна только в том случае, если ситуация вызывает волнение, напряжение, гложет месяцами и годами.
Самопомощь – одна из техник в области психологии, которая поможет поменять отношение к проблемам, направить силы на развитие, а не на переживание из-за незакрытых задач.
Закрыть гештальт – это, простыми словами, выполнение незавершённых дел или проработка ситуации. Но не всегда просто определить, что именно беспокоит человека и откуда ноги растут. Помогут медитация, арт-терапия или даже спокойный диалог с собой – важно, чтобы получилось расслабиться и спокойно обдумать ситуацию.
Стать причиной появления незакрытого гештальта может что угодно: потеря близкого человека, буллинг в школе, увольнение или другой негативный опыт. Важно установить причинно-следственную связь: найти тот самый триггер, который привёл к открытому гештальту.
Негативные эмоции можно проиграть, пережить, чтобы оставить в прошлом. Существует несколько методов и упражнений:
Эффективнее работать с психологом. Современная гештальт-терапия направлена на развитие у человека целостности, осознанности, принятие себя и окружающего мира. Она использует несколько приёмов:
У этой методики есть несколько отличий. Например, в сравнении с классическим психоанализом нет работы с сексуальной энергией человека, только с поведением или мыслями, как в когнитивно-поведенческой или когнитивной психотерапии, и акцентирования на теле, как в телесно-ориентированной.
Основная фигура здесь – человек как целостный субъект вместе со своими физическими ощущениями, эмоциями, чувствами.
Человеку важно осознать собственную роль в событиях и принять самостоятельное решение. Важно избавиться от мысли, что в ситуации виноват кто-то другой, даже если это на самом деле так, не перекладывать ответственность и работать только со своими чувствами.
Самый эффективный способ добиться закрытого гештальта – завершить задачу: что-то купить или сделать, с кем-то поговорить. Но это возможно не всегда. Выход в такой ситуации – найти альтернативу. Не получается поговорить с человеком напрямую – напишите письмо или отправьте сообщение. Так и не смогли научиться выступать на публике – запишите видео и выставьте в социальные сети.
Незакрытым гештальтом называют не доведённую до логического завершения задачу или неудовлетворённые потребности. Если проблема не решается, человек может испытывать психологический дискомфорт, ощущать собственную неполноценность, страх и тревожность.
Чтобы не копить в себе нерешённые проблемы, важно проработать ситуацию: найти истоки, принять ответственность за собственные чувства, по возможности закрыть все нерешённые задачи или научиться жить с ними без чувства вины, тревоги или страха. Самое современное направление – гештальт-терапия, но можно использовать и приёмы самопомощи.
Это могут быть навязчивые мысли, бурные эмоции при повторении или даже упоминании ситуации, бессонница. Физически проблема может проявляться в снижении концентрации, ухудшении памяти.
К специалисту можно не обращаться, если легко завершить начатое своими силами и поставить точку. Если же незакрытый гештальт вызывает сильное напряжение, человек не может самостоятельно найти истоки проблемы и не в состоянии сняться с якоря эмоций, желательно записаться на приём к психологу.
Подавленные эмоции не исчезают, а притупляются, рискуя вспыхнуть с новой силой при появлении триггера. Закрытие гештальта – завершение неоконченных дел, чтобы связанные с этим эмоции не появлялись снова.
Такой риск есть в случае, если человек не получил завершённого опыта, не довёл дело до конца, а подавил чувства без разрешения ситуации.