Анастасия Швыркова

Психолог, журналист, ведущая

Задать вопрос

В 2014 году закончила Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики», факультет медиакоммуникаций. Больше 10 лет проработала на крупнейших телеканалах страны на должностях корреспондента, продюсера и ведущей.

Психолог-консультант, более трёх лет работает в технике когнитивно-поведенческой терапии. Ведет психологические консультации, имеет диплом Национального исследовательского института дополнительного образования и обучения по специализации психология. Как эксперт сотрудничает с ведущими СМИ России, участвует в психологических семинарах и форумах. Консультирует клиентов по всему миру. Основная тематика: созависимые и абьюзивные отношения, тревоги и депрессии, эмоциональное выгорание, прокрастинации, бизнес-консультирование, коучинг.

Комментарии эксперта2

Копи деньги и будь готов ко всему: чему нас научила частичная мобилизация?

То, что вы волнуетесь —- естественно. Но в ситуации стресса снижается внимание, ухудшаются память и мышление. На случай повторной мобилизации нужно тренировать в себе спокойствие и хладнокровие, учиться управлять своим психологическим состоянием. 1. Искусственно не нагнетайте обстановку, а представьте лучший вариант из возможных. Позитивное мышление (не путать с иллюзорным восприятием реальности) успокаивает — вы можете мыслить более эффективно. 2. Спланируйте возможные варианты развития событий. Это даст вам ощущение контроля над ситуацией и вернёт здравомыслие. 3. Научитесь следить за реакциями своего тела и разума. Выучите несколько дыхательных практик, одну-две техники расслабления тела и несколько фраз, которые смогут вернуть вас к реальности. Например: «Я спокоен, я буду действовать, чтобы выжить» — для мужчины, или «Я самодостаточна, я справлюсь!» — для женщины. 4. Научитесь разговаривать, а не держать всё в себе. Уход в себя — первый шаг к паническим атакам, изолированным фобиям и расстройствам. 5. Не пейте алкоголь. Он только создает иллюзию решения проблем, расслабления и спокойствия. По факту же лишает способности мыслить и действовать адекватно, то есть лишает безопасности и способности к экстренному реагированию. Если человек выбирает уехать в другую страну, его пугают неизвестность, новые бытовые условия, разлука с родными, другой язык, возможные материальные трудности. Всё это вызывает цепную реакцию постоянного стресса. Обрести уверенность поможет внутренняя опора — вера в себя и свои ценности, представление о своём месте в мире. Этот навык можно натренировать. Слушайте себя и не сравнивайте с другими (только с собой прошлым), чаще обращайте внимание на свои истинные желания, открыто выражайте свои чувства и признавайте их. Где бы вы ни находились, делитесь с близкими тем, что с вами происходит — это поможет не чувствовать себя одиноко

Мошенники способны повлиять только на психологически неустойчивых и тревожных людей. Все они работают по стандартной схеме: вывести на эмоции и посеять панику, а затем «спасти». Они пользуются самыми простыми манипуляциями, причём акцент всегда делают на мгновенном принятии решений. В противном случае «спасения» не будет, а вам в ярких красках расскажут об ужасных последствиях промедления. Первое правило — не принимайте поспешных решений. Возьмите паузу, привлеките к разговору друзей или родственников. Сторонний человек не вовлечен в диалог эмоционально и способен критически взглянуть на ситуацию. Второе правило — дистанцируйтесь от источника манипуляций. Не берите трубки и не читайте сообщения с незнакомых номеров. Включите функцию антиспам на телефоне. Третье правило — сосредоточьтесь и попытайтесь логически осознать, что до вас пытаются донести. И самое главное — зачем незнакомому человеку вам помогать? Задайте себе и собеседнику этот вопрос. Ответ прост — незнакомому человеку нет смысла вам помогать, будьте реалистами. Четвёртое правило — если вы подвержены влиянию посторонних и быстро теряетесь, напишите памятку, как будете действовать в экстренной ситуации. Держите её поблизости и периодически перечитывайте. Как только начнёте терять нить разговора и нервничать при подозрительном звонке или сообщении, перечитайте свою памятку. Это вернёт вас к реальности и позволит включить логическое мышление

Онлайн-заявка на вклад во все банки

Заполните заявку

Заполните онлайн-заявку и получите список предложений по вашим условиям